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- Data di creazione 18 Luglio 2020
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Organizzazione
Formare un quadrato di 15 metri di lato con quattro cinesini. Davanti ad ogni vertice del quadrato posizionare una sagoma o due paletti incrociati a simulare un avversario. Nel centro del quadrato posizionare un paletto o una sagoma. Dividere gli otto giocatori su ogni vertice (una coppia di giocatori per angolo). Su una diagonale del quadrato posizionare i nove coni (arancioni in figura): quattro prima del paletto centrale e cinque oltre, i primi quattro coni alla stessa distanza tra loro (2 metri circa uno dall'altro) mentre gli altri cinque a distanze diverse arbitrarie (disposti in diagonale uno rispetto all'altro come in figura). Il giocatore sul vertice A, con una palla, avvia l'esercitazione (l'esercizio si svolge con un solo pallone).
Descrizione
Il primo giocatore della stazione A parte in guida della palla e affronta i quattro coni posti alle stesse distanze in slalom utilizzando entrambi i piedi
Giunto di fronte al paletto (o alla sagoma centrale) effettua un dribbling (approssimativamente sullo spazio giallo in figura)
Superato il paletto con finta e dribbling il giocatore serve il compagno nella stazione B con una trasmissione palla sui piedi e continua la corsa in direzione del passaggio effettuato fino a portarsi in coda alla fila della stazione B
Il compagno che riceve palla effettua un controllo orientato alle spalle della sagoma verso la sua sinistra
Il giocatore in possesso palla serve il compagno posto in attesa sulla stazione C e segue la direzione del passaggio andandosi a collocare nella fila di arrivo
Il giocatore in stazione C, ricevuta palla con un controllo orientato verso la sua sinistra, deve superare la sagoma aggirandola in guida della palla
Successivamente affronta i coni disposti a distanze diverse (conduzione palla a zig-zag)
Raggiunto il paletto centrale lo supera con lo stesso dribbling effettuato in precedenza dal compagno A e, dopo il dribbling, serve il compagno della stazione D seguendo la traiettoria del passaggio e portandosi nella nuova fila in coda
Il compagno in stazione D, con un controllo orientato supera la sagoma alle spalle
Dopo averla superata, il giocatore serve il compagno della stazione A con un passaggio sui piedi e si aggiunge alla fila della stazione
La sequenza tecnica riparte nuovamente con i giocatori successivi, così in modo continuativo per tutta la durata della serie
Regole
In prossimità delle sagome i giocatori devono effettuare dei controlli orientati (ricezioni orientate) prestabiliti in partenza dall'allenatore: interno piede ad aprire, interno piede a chiudere, esterno piede ecc.
I dribbling da effettuare attaccando le sagome sono decisi dall'allenatore oppure eseguiti a libera scelta dai giocatori
L'esercitazione può essere effettuata anche con due palloni contemporaneamente opposti tra loro lavorando così anche su obiettivi aerobici e condizionali e non solo sulla parte di attivazione tecnica
Varianti
Effettuare l'esercitazione nel verso opposto, il giocatore dovrà affrontare in ordine le stazioni A, D, C e B
Effettuare tutto l'esercizio toccando la palla solo con un piede (alternando il piede di esecuzione ad ogni giro)
Temi per l'allenatore
Le finte devono essere conosciute in precedenza o mostrate dall'allenatore al giocatore prima di essere effettuate, capendo anche il piede corretto di esecuzione in base alla direzione da attaccare
Aumentare il numero di giocatori per offrire pause di recupero più lunghe
All'interno dell'esercitazione non vi devono essere pause (soprattutto se l'esercizio è utilizzato nel corpo centrale dell'allenamento)
Questo tipo di esercitazione può essere utilizzata in fase di riscaldamento (attivazione tecnica e mentale)
